Υπάρχουν μερικές συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε για να βοηθήσετε το σώμα σας να χαλαρώσει και να κοιμηθείτε ευκολότερα και γρηγορότερα το βράδυ:

Διατηρήστε μια τακτική προπονητική ρουτίνα: Η σωματική άσκηση βοηθά στην απελευθέρωση της ένζυμης αυξητικής ορμόνης και στην μείωση του στρες και της ανησυχίας, πράγματα που μπορεί να δυσκολεύουν τον ύπνο.

Αποφύγετε το καφέ και άλλα ενεργειακά ποτά το απόγευμα: Η καφεΐνη μπορεί να διαταράξει τον ύπνο, γι 'αυτό αποφύγετε την κατανάλωση καφέ και άλλων ενεργειακών ποτών το απόγευμα ή το βράδυ.

Δημιουργήστε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον: Φτιάξτε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον στο υπνοδωμάτιό σας, χρησιμοποιώντας απαλά φώτα και αποφεύγοντας την ενεργοποίηση τηλεοράσεων, υπολογιστών και κινητών τηλεφώνων πριν από την ώρα του ύπνου.

Δημιουργήστε μια τακτική πριν την ώρα του ύπνου, ώστε ο εγκέφαλος σας να ξέρει πότε πρέπει να ξεκουραστεί. Οπως να διαβάζετε ένα βιβλίο ή να ακούτε χαλαρωτική μουσική.

Αποφύγετε το αλκοόλ και το κάπνισμα: Το αλκοόλ και το κάπνισμα μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την ποιότητα του ύπνου.

Χρησιμοποιήστε την αναπνοή ως εργαλείο χαλάρωσης: Δοκιμάστε την αναπνοή βαθιάς αναπνοής, από την κοιλιά και την αναπνοή αποφόρτισης, για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να παραμείνετε ήρεμοι.

Χρησιμοποιήστε την θεραπεία αρωμάτων: Μερικά αρώματα, όπως η λεβάντα και τα ροδοπέταλα, έχουν αναφερθεί ως χαλαρωτικά και μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα.

Αποφύγετε την κατανάλωση μεγάλων γευμάτων πριν από τον ύπνο: Αποφύγετε την κατανάλωση μεγάλων γευμάτων τουλάχιστον δύο ώρες πριν από τον ύπνο, για να αποφύγετε την αίσθηση βαρύτητας στο στομάχι και τη δυσκολία στον ύπνο.

Δημιουργήστε μια ευχάριστη ατμόσφαιρα στο υπνοδωμάτιό σας: Ένα καθαρό, δροσερό και σκοτεινό υπνοδωμάτιο με μια κατάλληλη θερμοκρασία (περίπου 18-21 βαθμούς Κελσίου) μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία μιας ευχάριστης ατμόσφαιρας για τον ύπνο.

Αποφύγετε τον άγχος και το στρες: Η άσκηση, η αναπνοή, η διαλογιστική και η yoga μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του άγχους και του στρες, τα οποία μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τον ύπνο.

Τέλος, αν έχετε συνεχή προβλήματα ύπνου ή αν έχετε άλλα ιατρικά ζητήματα που επηρεάζουν τον ύπνο σας, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.